中年更年期女性预防癌症风险的十大注意事项

随着年龄的增长，女性罹患癌症的风险会增加。天然荷尔蒙平衡疗法专家-曼诺佳荷尔蒙诊所（MHHC）建议中年女性保持健康的生活方式，增强自己的健康知识，这可以帮助中年女性主动预防癌症。

癌症是一种正常细胞以不可控和异常的方式生长引起的疾病。这种不受控制的生长会导致一种称为肿瘤的肿块的形成。并不是所有的肿瘤都是癌症，良性肿瘤不会漫无边际地生长，不会侵犯邻近组织，也不会扩散到全身。而癌症（恶性肿瘤）会通过淋巴系统或血液扩散到身体的其他部位。目前已知有超过200种不同的癌症折磨着人类，其中大约5%-10%的癌症是遗传性的。

确定致癌原因非常困难，而癌症发病率随着年龄的增长而增加。已知有许多因素会增加患癌症的风险，包括吸烟、感染、暴露于辐射、肥胖、酒精、缺乏运动、感染(宫颈癌)和环境因素。它们可以直接损害基因，或者与我们细胞内现有的遗传缺陷结合起来导致癌症发生。例如吸烟在肺癌的发展中起主导作用，而肥胖是子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的致病特征之一。性伴侣的数量、吸烟和HPV(生殖器疣)与宫颈癌有很强的相关性。

癌症可以通过多种方式进行检测：个人可能会经历某些体征和症状，肿瘤筛查测试和医学成像可能会发现癌症。癌症通常采用化疗、放射治疗或手术进行治疗。癌症存活的机会因癌症的类型、在体内的位置以及治疗开始时的扩散程度而有很大不同。虽然癌症可以影响所有年龄段的人，但患癌症的风险随着年龄的增长而增加。

在大多数发达国家，心脏/循环系统疾病占死亡原因的35%-40%，在西欧、澳大利亚、高收入的北美地区、高收入亚太地区、东亚和拉丁美洲南部，20%-25%的妇女将死于癌症。乳腺癌、肺癌和结直肠癌在世界大部分地区都很常见。

预防策略(减少吸烟和饮酒、减肥、健康饮食和进行规律运动)和实施肿瘤筛查有助于显著降低癌症发病率和死亡率。与高收入地区和社会经济水平较低的发达国家的人口亚群相比，发展中国家的癌症死亡率/发病率更高。

对中年女性进行教育，使她们知道如何改善她们的一般健康状况，将她们自身的风险因素降至最低，并识别可能是癌症即将到来的自身健康变化的迹象，这将有助于减轻疾病负担，并改善早期发现的肿瘤的预后。

根据世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)的建议，预防性措施和积极管理平衡健康的生活方式将显著降低癌症风险。国际绝经学会（International Menopause Society,IMS）据此制定了中年更年期女性癌症预防的十大注意事项：

1.保持健康的体重--这可能有助于降低患各种癌症的风险，包括乳腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。

2.健身--每天有规律地锻炼30分钟。体育锻炼本身已被证明可以减少大多数癌症，尤其是乳腺癌。规律健身有助于降低体重指数和胰岛素抵抗。

3.不吸烟--吸烟与多种癌症有关，如肺癌、头颈癌和膀胱癌。嚼烟草被认为与口腔癌和胰腺癌有关。即使你不吸烟，暴露在二手烟中也可能会增加你患肺癌的风险。戒烟可以将死于癌症的风险降低20%以上。

4.制定每天吃5份水果或蔬菜的目标--选择健康的食物可能有助于降低患癌症的风险。均衡的饮食包括水果、蔬菜和其他来自植物的食物，如全谷物和豆类。

5.低脂肪饮食--高脂肪饮食往往卡路里更高，可能会增加肥胖的风险，这可能会增加癌症风险。随着步入中年，你的身体代谢会发生变化，你需要更少的卡路里来维持正常体重。饮食对结直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险有很大影响；饮食习惯的改变可能会减少高达70%的结肠癌风险。

6.适量饮酒--患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌、食道癌和肝癌的风险随着饮酒量和饮酒习惯的增加而增加。低风险女性每天的酒精摄入量限制在不超过半杯，而对于乳腺癌、结肠癌或子宫内膜癌的高风险女性，建议采取更严格的酒精摄入量。

7.防晒--皮肤癌是一种常见的癌症，也是最可预防的癌症之一。在阳光最强的时候避开正午的阳光，当你在户外时呆在阴凉处将有助于避免不必要的风险。使用防晒霜时，适量使用并经常重复使用是很重要的。

8.接种疫苗--乙型肝炎病毒和人类乳头瘤病毒(HPV)会增加患癌症的风险，因此请咨询您的医疗保健专业人员以检查您的免疫接种状态。

9.实行安全的性行为并使用避孕套--有效的癌症预防策略是避免可能导致性传播感染的危险行为，而性传播感染又可能增加癌症的风险。

10.咨询你的医疗保健专业人员--定期自我检查和各种癌症的筛查可以帮助及早发现癌症并在最佳时间进行早期治疗。建议每位中年及以后的女性每年至少接受一次由训练有素的医生进行的系统随访。这将允许更年期专家评估与衰老相关的每种潜在疾病的个体风险。

国际绝经学会（IMS）中年女性防癌十大建议

以上内容由天然荷尔蒙平衡疗法专家-曼诺佳健康/荷尔萌医疗暨荷尔蒙诊所翻译自IMS女性健康白皮书。